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    Qi Gong : les exercices à pratiquer chez soi

    30 avril 2015

30 avril 2015

Qi Gong : les exercices à pratiquer chez soi

Les pratiquants les plus avancés retireront de grands bénéfices à pratiquer le Qi Gong chez eux, quotidiennement ou du moins plus régulièrement que lorsqu’on suit seulement des cours collectifs. La pratique personnelle s’enrichira ensuite au fil des années avec l’apprentissage de nouveaux exercices.

La pratique du Qi Gong chez soi

Lorsqu’on fait du Qi Gong en dehors d’un cours, tout l’intérêt de cette pratique solitaire est de se constituer des séances personnalisées en fonction des besoins du moment. On choisira donc des exercices de Qi Gong qui répondent à une problématique actuelle et l’objectif sera d’adopter les postures et les techniques de méditation adaptées. Cette approche du Qi Gong est bien sûr réservée aux pratiquants ayant déjà suivi suffisamment de cours pour être en mesure de constituer une séquence cohérente. Pour toutes les pratiques de Qi Gong, on portera une attention particulière sur la forme de corps, sur l’intention et sur la respiration.

Un exercice de Qi Gong pour favoriser l’ancrage

La posture de l’arbre est la posture d’ancrage par excellence. L’effet de cet exercice de Qi Gong se fera particulièrement sentir au niveau des reins. Sur le plan mental, l’immobilité et la stabilité seront les deux qualités auxquelles le pratiquant pourra se relier. Pour pratiquer cette posture classique du Qi Gong, il faut commencer par prendre conscience du corps dans sa globalité et relâcher toutes les tensions inutiles. Les pieds légèrement ouverts vers l’extérieur, on pliera les genoux en travaillant son ancrage. Le dos reste droit, la poitrine rentrée, on peut étirer légèrement la nuque en ramenant le menton vers le sternum. Au-delà de la perfection de la posture, cet exercice de Qi Gong permet de travailler sa stabilité tant physique que mentale.

L’arbre en Qi Gong, version axée sur la respiration

Comme tout art énergétique, il est possible de pratiquer le Qi Gong de plusieurs manières : axé sur la posture, sur la respiration ou sur la concentration. Il est possible d’avoir une approche de l’arbre plus intérieure, axée sur le souffle. Dans cet exercice de Qi Gong, on visualise le trajet de l’air du nez jusqu’au foie. Sur chaque souffle, on veillera à relâcher les tensions, à rester présent dans une posture stable et confortable, toujours concentré et centré sur l’instant.

La posture du bois en Qi Gong pour s’étirer et éveiller l’énergie

La posture du bois est un exercice de Qi Gong simple, mais très puissant. Debout, les jambes écartées et les pieds parallèles, on commencera par installer une respiration naturelle, non modifiée. On peut visualiser l’élément du bois devant soi, par exemple sous la forme d’une belle forêt. On lèvera ensuite les bras afin qu’ils soient parallèles au sol, les paumes vers l’extérieur comme si l’on repoussait l’air. Les pieds repoussent le sol, les jambes restent très tendues. Enfin, la tête et la nuque s’étireront vers le haut. Dans cette posture de Qi Gong, on a la sensation que le corps s’étire dans 5 directions opposées, guidé par les membres et la tête. L’énergie va du centre vers l’extérieur, elle se répand dans tout le corps suivant ces 5 axes.

 

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